waga do

Ja mam 177cm. wzrostu waga 90 kg. Obwod nadgarstka 19cm. lewa 18,5cm.Obwod bicepsa 42,5 cm. kalta wycisk 140 kg.I wydaje mi sie że mam chudy nadgarstek ale patrzacna to ile maja tu ludzie to faktrycznie niejest zle.A tak poza marginesem to wydaje mi sie ze nadgarsteg chudy jest od 16cm. do 18.Od 18 do 20cm.średni a od 20cm.w zwyz gruby.To [...]

A wiec pora na wielkie podsumowanie **Dane** - Wzrost: 185cm - Waga: ~ 84,5kg (+4.5kg) - Wymiary: Biceps: lewy ~36.5cm (+1.5cm) , prawy ~35.5cm (+1.5cm) Klatka: ~108 cm (+3cm) Udo: ~61.5cm (+1.5cm) (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~41cm (+1cm) Przedramie: ~29cm (+1cm) Pas: ~91 cm (+1cm ) - Maxy: MC- 138kg (+16kg) Filmik - [...]

Dobra to teraz ja. jestem na redu juz kilka tygodni, do tej pory bylo na poczatku VLCD 2 tygodnie i zmienilem na LC. Waga spadla z 98 do 92, bf mysle ok. 10% moze ponizej lekko (nie wiem dokladnie, mam te calipery chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 9 == Trening: siłowy bez problemu poszedł, wycisnął poty. Po obiedzie postanowiłem potrenować na worku treningowym bo zbierał kurz, niestety stylem walki tysona jedno ucho stracił w boju :D(taśma nośna puściła) Pokombinuję, może da radę go zreanimować. HIIT - poszedł gładko, fajne uczucie mniałem po nim bo dałem z siebie [...]

[...] + ser Obiad: kurak, warzywa ryż brązowy Po obiad: odżywka Nocny: używka bo twarogu brak. Uwagi. pas: 92 cm - jakoś przyspieszył spadek wszystkich obwodów po tym tygodniu, waga bez zmian - 87 kg wahająca się +- 1 kg, skóra na brzuchu zwisa :/ Zmiana to wprowadzenie FBW i picie sporo wody co jak widzę działa. Ostatnią kawę piłem 3 tygodnie temu [...]

Aktualna waga: ok 88 kg Pas na stałe zszedł do 86 cm, muszę nowe jeansy kupić bo wszystkie na mnie za duże. Łapka nie wiem jakim cudem złapała 40 cm na stałe, coś w diecie spartoliłem bo spala mi fat i nie zmienna wagi choć ostatnio czytałem że tłuszcz to mało gęsta sprawa więc do wagi pdochodzę z dużym dystansem.

[...] była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych mięśni [...]

[...] też modyfikacja bo po równo procentowo każdego rodzaju. Obecne wnioski są takie że ta dieta pasuje do mojej budowy i treningów. Robienie bez sensu deficytu 400 czy 600 kcal w diecie nic by nie dało po za spadkiem wagi a nie %bf który jest moim celem. Obecna waga 95 kg, spadek obwodu na brzuchu o 3 cm, bic 41 cm bez zmian, klatka 110 bez zmian.

zauważ, że dopiero od września jest duża nadwyżka kcal u mnie, gdy jest +300kcal waga nawet nie drgnie, a od niedawna jest więcej, minęło 10dni przytyłem niecały kg, gdyby była różnica co najmniej 5kg wtedy i zdjęcia by to odzwierciedlały jeżeli mówisz, że to mleko, twaróg wywołuje gazy to może dobrze, gdybym do musli dodawał jogurt naturalny [...]

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

Zapomniałem jeszcze dopisać mojej diety, w sumie to przez te 2 miesiące nie dodawałem kcal, a waga non stop szła do przodu. W dnt zamiast karkówki jem piersi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbc878f4065e42449d72bc423f5648e7.png

[...] Wstawiam 2 filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=05R9wUHnlo8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=S8ZxOdYzM6A&feature=youtu.be Zwiększyłem ilość mięsa o 200g, waga nadal stoi 77,0 2tygodnie temu i dzisiaj - idealnie ten sam wynik. Jeżeli do końca miesiąca nic nie ruszy, będę musiał znów zwiększyć, chociaż już teraz mam problem [...]

Wymiary: Wzrost: 174cm Waga: 79,4kg Pas na wys. pępka: 85,5cm klatka luz: 107cm Barki: 120cm biceps: 38,5cm udo: 65cm łydka: 40cm Ostatnie 2 miesiące masy, w pasie już sporo, także powoli zbliżam się do końca, bo później będzie problem zredukować, jeżeli zaleje się za bardzo tłuszczem. Dieta: [...]

[...] / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg zaczynam się powoli rozkręcać, wszystko lekko idzie jak na razie co mnie cieszy waga wczoraj pokazała 80,5kg także bariera 80kg przekroczona, postaram się złapać jeszcze z 2/3kg i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji [...]

[...] więcej ich zjeść i tak ciągle chodzę pełny, mógłbym dodać tłuszczy, ale akurat tych mam sporo, a nie chcę, żeby mnie niepotrzebnie podlało - i jest problem %-) poza tym ciężar nie jest spory w porównaniu do siadów/mc to wl mam po prostu mierne waga swojego ciała na 6 razy to nie jest dużo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-06 21:11:47

Dałbyś jakieś zdjęcie poglądowe, bo siłowo nieźle to wygląda. Waga i wymiary poszły do przodu?

dam jak będzie podsumowanie czyli za niecałe 2tyg, bo został mi ostatni tydzień tego planu, potem tak jak pisałem sprawdzę maksy pomierzę się, zważę i dam fotki waga i wymairy do przodu, ale dokładnie Ci nie powiem, bo sam nie wiem

ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe [...]

ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe [...]

No i co? Warto się jarać większą wagą, wiedząc że ma się na sobie fat którego mogłoby się nie mieć? %-) Poza tym po zejściu do niższego bfu dużo lepiej by Ci się czystą mase robiło potem. A tak sam zobaczysz, że chwila moment i znowu zaczniesz łapać fat :-P Ale żeby nie było - jest nieźle, zmiana dobra ;-)